2023’Te Daha Fazla Çalışmaya Karar Verdiniz Mi? Bilim Ona Bağlı Kalmak Hakkında Ne Diyor?

Daha aktif olma taahhüdü, popüler bir Yeni Yıl kararıdır, ancak Araştırma gösteriyor ki çoğu insan Şubat ayına kadar egzersiz ve kilo verme konusundaki çabalarından vazgeçer.

Araştırmacılar, insanların neden buna bağlı kalmadığına dair birkaç faktör olabileceğini söylüyor. Çoğu zaman bunun nedeni, hedefin çok iddialı olması olabilir.

British Columbia Üniversitesi’nin (UBC) sağlık ve egzersiz bilimleri bölümünde doçent olan Mary Jung, Dr. CBC’lerin ev sahibi Doz.

UBC’nin tıp bölümünde profesör ve Kronik Hastalık Merkezi direktörü Kathleen Martin Ginis, yeni bir egzersiz rutinine bağlı kalmanın zor olabileceğini, çünkü giyinmek, hava durumunu kontrol etmek ve ardından aktiviteyi yapmak gibi bir dizi davranışı içerdiğini söylüyor. Önleme ve Yönetim.

“Başlatmayı ve sürdürmeyi son derece zorlaştıran da bu. Emniyet kemeri takmak, dişlerinizi fırçalamak veya vitamin almak gibi değil” dedi.

Bizi antrenman yapmaktan alıkoyan şeyin ne olduğunu anlamak ve bunu ele almak, egzersizi haftalık rutinimize dahil etmemize yardımcı olabilir.

Bu nedenle, bir karara bağlı kalmakta zorlandıysanız veya daha aktif olmak istiyorsanız, işte fiziksel aktivite ve insan davranışı üzerine çalışan kişilerin bir rutin geliştirmek için en iyi şans için önerdiği şey.

Senin için neden önemli?

Koşucuları bağlamadan önce uzmanlar, fiziksel aktivitenin veya kilo vermenin sizin için neden önemli olduğunu düşünerek başlamanız gerektiği konusunda hemfikir.

Martin Ginis, “Birçok araştırma çalışmasından biliyoruz ki … bir egzersiz programına bağlı kalma olasılığı en yüksek olan insanlar, egzersiz yapmak için sadece kilo vermekten veya iyi görünmekten daha derin anlamlar bulan kişilerdir,” dedi.

“‘Hızlı 10 kilo vermem gerekiyor’ şeklindeki tipik Yeni Yıl kararı sizi ilk birkaç gün spor salonuna veya dışarı çıkarabilir, ancak bu sizi uzun vadede devam ettirmeyecektir.”

Aslında, İsveç araştırmacılar bunu buldu Bir şeyden kaçınmak yerine bir hedefe olumlu bir sonuçla yaklaşma konusunda kararlar veren insanlar – yavaş adımlı bir turnuvada üsleri koşacak kadar formda olmayı hedeflemek veya şekerlemelere yemin etmek gibi – kararlarını tutma olasılıkları daha yüksekti.

Edmonton’daki MacEwan Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Lynne Honey, önceliklerinizi belirlemenize ve bir plan oluşturmanıza yardımcı olması için belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana bağlı anlamına gelen AKILLI hedefler yaklaşımını öneriyor.

“Potansiyel olarak uzun süredir üzerinde çalışmadığınız bir şey için çalışıyorsunuz, bu yüzden gerçekten ulaşılabilir hedefler oluşturmak gerçekten önemli, böylece kendinizi sadece hayal kırıklığına uğratmıyorsunuz,” dedi.

Mümkün olduğunca spesifik olmayı öneriyor. Honey, yaza kadar 5K koşmak istiyorsanız, bunun sadece “forma girmekten” daha somut bir hedef olduğunu ve haftalık antrenman yoluyla alt hedeflere bölünebileceğini söylüyor.

Küçük başla

Ottawa Üniversitesi’nin eğitim bölümünde bir profesör ve lisansüstü eğitim direktörü olan Rebecca Lloyd, çoğu insanın egzersiz yapmaya başladığında çok fazla şey üstlendiğini söylüyor.

İnsanlara yavaş başlamalarını ve bir sandalyeden kalkmak veya merdivenlerden aşağı inmek gibi günlük rutinlerinin bir parçası olarak zaten yaptıkları hareketi fark etmelerini ve bunun üzerine inşa etmelerini tavsiye ediyor.

Sonraki adımlar herkes için farklı görünecektir, ancak aktif olmayan biri için Jung genellikle 10 ila 15 dakikalık günlük aktivite ile başlamayı önerir.

Pahalı bir spor salonu üyeliği veya özel ekipman gerektirmediği için yürümek birçokları için iyi bir başlangıç ​​aktivitesidir, diyor.

Jung ayrıca yapabileceğini bildiğin bir şeyle başlamanı ve bunun üzerine inşa etmeni söylüyor.

Aynı zamanda UBC Merkezi’nin direktörü olan Jung, “10 pound kaldırabileceğimi ve biceps curl yapabileceğimi bilseydim, 10 pound ile başlayacağım. Aslında başarıyı ve başarıyı deneyimlemek benim için gerçekten önemli” dedi. Sağlık Davranışı Değişikliği için.

Kanada’nın hareket yönergeleri yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta veya şiddetli yoğunlukta kardiyovasküler veya aerobik aktivite ve haftada en az iki kez ağırlık kaldırmak gibi kas güçlendirici aktiviteler almasını önerin.

Nova Scotia Fitness Derneği’nin yönetici direktörü ve The Pink Dumbbell Problem YouTube kanalının sunucusu Terri Roberts, ilk antrenmanların zor olabileceğini söylüyor.

“İnsanlara her zaman bunun bir dans formu öğrenmek veya bir müzik aleti çalmayı öğrenmek gibi olduğunu söylüyorum. İlk derste bir gitar alıp Eddie Van Halen gibi çalmayacaksınız” dedi.

Kişisel eğitmenler, fiziksel yeteneklerinize hitap edecek bir egzersiz planı oluşturmaya yardımcı olabilir, diye ekledi.

Engelleri mümkün olduğunca kaldırın

Honey, zaman genellikle insanlar için bir engeldir, diyor.

“Birçoğumuz ne kadar meşgul olduğumuz hakkında konuşmayı severiz ama yine de hepimiz sosyal medyada veya video oyunu oynayarak burada burada birkaç dakika geçirmek için zaman buluyoruz” dedi.

“İnsanların bu şeylerden vazgeçmesi gerektiğini söylemiyorum, ancak farklı şekilde kullanabileceğimiz zaman parçaları var.”

Honey, Jung ve Martin Ginis, insanların hedeflerine sadık kalmalarına yardımcı olmak için takviminizde zaman ayırarak ve antrenman yeri gibi ayrıntılar ekleyerek eylem planlaması yapmanızı öneriyor.

Martin Ginis, “Bizim gösterdiğimiz ve başkalarının tekrar tekrar gösterdiği şey, bunu takviminize koymanın basit bir eyleminin … aktivite için harcanan süreyi önemli ölçüde artıracağıdır” dedi.

Yine de, hayatın zorlu olduğu zamanlarda egzersiz yapmak için buzdolabındaki takvimi veya telefonunuzdaki bildirimi görmezden gelmek kolay olabilir.

“Egzersiz hakkında düşündüğümüzde bunu daha zorlayıcı kılan şey, tabii ki, iradeli olması gerektiğidir. Bunu yapmayı seçmeliyiz ve hayatımızda devam eden ve egzersiz yapmaya engel teşkil eden pek çok başka faktör var. Bu amaca yönelik alıştırmayı yapıyoruz” dedi Jung.

Ancak, fiziksel aktivite seviyelerinizi artırmanın bir spor salonunda olması gerekmediğini ve çevrimiçi milyonlarca ücretsiz egzersiz olduğunu unutmamak önemlidir, diyor.

Martin Ginis, çocuk bakımı eksikliği veya kötü hava koşulları gibi engellerle karşılaştığınız zamanlar için bu tür alternatif planlar üzerinde düşünmenin yardımcı olduğunu söylüyor.

“Bunun yaptığı şey, bebek bakıcınız sizi iptal ettiğinde veya kar yağdığında ve kaldırımlar temizlenmediğinde, alternatif bir egzersiz planı bulmaya çalışırken yükü ortadan kaldırıyor” dedi.

Kendi kendini izleme

Hedeflerinize bağlı kalmak istiyorsanız, ilerledikçe büyümenizi yansıttığınızdan emin olun.

Martin Ginis, “Bu kadar güçlü olmasının nedeni, size ilerlemenizi ölçme fırsatı vermesidir,” dedi.

İzleme, “kendimiz hakkında iyi hissetmemize ve egzersiz yapma motivasyonumuzu sürdürmemize” yardımcı olabilecek başarılarımızı tanımamıza olanak tanır. Ayrıca neyin işe yarayıp yaramadığını değerlendirmeye yardımcı olur.

Kendini izlemenin birçok yolu vardır, ancak uygulamalar ve akıllı saatler ilerlememizi izlememize yardımcı olabilir. Ve eski usul izleyiciler için bir defter de işe yarar.

Martin Ginis, “Senin için gerçekten en çok işe yarayan şey bu olmalı,” dedi.