Bu Uzmanlara Göre Günde 8 Bardak Su Kuralını Unutun

Muhtemelen günde sekiz bardak su içmenin çok önemli olduğunu veya hasta olduğunuzda daha fazla sıvı almanız gerektiğini duymuşsunuzdur.

Ama bir insanın gerçekten ne kadar suya ihtiyacı var?

Londra, Ont’ta yaşayan bir spor hekimi ve eski Olimpik kürekçi olan Dr. Jane Thornton, sıvı alımıyla ilgili pek çok efsane var, ancak çoğu sağlıklı yetişkin için vücudunuz size ne zaman su içmeniz gerektiğini söyleyecektir, diyor.

Thornton, CBC’nin sunucusu Dr. Brian Goldman’a “Aslında susuzluğumuza göre içmeliyiz. Bu her zaman işe yaramaz, ancak çoğumuz için iyi bir yol göstericidir” dedi. Doz.

Aşırı sıcak, soğuk, yaş ve egzersiz süresi gibi faktörlerin bir kişinin ne zaman ve ne kadar içmesi gerektiğini belirlediğini söylüyor.

Uzmanlar, kışın bile yeterince sıvı aldığınızdan emin olmak için takip etmeniz gereken bazı basit yönergeler olduğunu söylüyor.

“[For] Brock Üniversitesi’nin kinesiyoloji bölümünden bir profesör olan Stephen Cheung, “çoğumuz, işleri aşırı karmaşıklaştırmaya ihtiyacımız yok” dedi.

Günde sekiz bardak suya ihtiyacım var mı?

Kısa cevap hayır.

Araştırmacılar bir yakın zamanda yayınlanan çalışma günde sekiz bardak su içme kuralı söz konusu olduğunda “tek beden herkese uymuyor”.

Araştırmacılar, bir kişinin su ihtiyacının yaş, sağlık durumu, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyeleri ve yerel iklim gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değiştiğini buldu.

Çoğu insan günde iki litre su içmeye ihtiyaç duymaz çünkü meyve ve sebze ya da kahve ve çay gibi diğer kaynaklardan da sıvı alırlar.

Bu nedenle Thornton, her gün herkese uyan tek miktarda su içmek yerine çoğu insanın susadığını hissettiğinde içmesi gerektiğini söylüyor.

“Sihirli bir sayı yok” diyor.

Cheung, hidrasyonla ilgili en büyük efsanelerden birinin sürekli içmeniz gerektiği olduğunu söylüyor.

“Bazı istisnalar var ama büyük ölçüde susuzluğunuz harika bir araç” diyor. “Gerçekten her gün yeterince içmen için fazlasıyla yeterli.”

Küçük çocuklar ve bebekler istisnadır – genellikle susuzluk hissini tanıyamazlar, diyor Cheung. Yaşlılar da susuzluk hissini azaltabilecekleri için ne zaman susadıklarını anlamakta zorlanabilirler.

Susuz kaldığımı nasıl anlarım?

Thornton, dehidrasyon belirtilerinin ilk başta hafif olabileceğini, insanların genellikle konsantre olmakta zorluk, baş ağrısı veya sinirlilik yaşadığını söylüyor.

Daha koyu renkli idrar, baş dönmesi ve yorgunluk genellikle dehidrasyonun daha ciddi belirtileridir. Organ yetmezliğinin en aşırı belirtilerden biri olduğunu söylüyor.

Thornton, “Ama çoğumuz oraya asla ulaşamayacağız. Bu, her gün olacak bir şey değil,” diye vurguluyor.

Thornton ayrıca, bazı antidepresanlar gibi bir kişinin dehidrasyon riskini artırabilecek bazı ilaçlar olduğunu da sözlerine ekledi.

Toronto’da kayıtlı bir diyetisyen olan Emily Campbell, sıvıların vücut ısısını düzenlemeye, eklemleri sulu tutmaya, enfeksiyonları önlemeye ve organların çalışmasını sürdürmek için besinleri sağlamaya yardımcı olduğu için susuz kalmanın önemli olduğunu söylüyor. insanlara kim yardım eder böbrek hastalığı ile.

Sadece su mu içmeliyim?

Campbell, genel olarak, vücudu nemlendirmek için en iyi sıvının su olduğunu söylüyor.

“İçeceklerimizi tatlandırmak için limon veya misket limonu gibi şeyler kullanabiliriz, ancak günlük olarak bu şekersiz içecekleri seçmek önemlidir” diye ekliyor.

Egzersiz yaparken, Thornton ilk bir saat suya yapışmayı öneriyor. Bundan sonra, bu elektrolitleri bir spor içeceği veya yiyecekle değiştirmeyi öneriyor.

“Aslında elektrolit değişimine bakıyorsunuz [of] sodyum, kalsiyum, potasyum, klorür, fosfat ve magnezyum gibi mineraller” diyor Olympian.

“[Electrolytes] vücuttaki su miktarını dengelemeye yardımcı olur ve … ayrıca hücrelerden atıkların atılmasına da yardımcı olabilirler.”

Muzları iyi bir potasyum kaynağı ve karpuzu potasyum ve magnezyum kaynağı olarak listeleyerek, insanların yiyeceklerle de yakıt ikmali yapabileceğini söylüyor.

Uzmanlar, soğuk algınlığı veya grip gibi viral bir hastalığa yakalananların da su alımına dikkat etmeleri gerektiğini ve iştahsız olduklarında diyetlerinde daha fazla karbonhidrat almak için bir sporcu içeceğine yönelmek isteyebileceklerini söylüyor.

Egzersiz sırasında sıvı almam gerekir mi?

Termal stresi ve bunun vücut üzerindeki etkilerini araştıran Cheung, dehidrasyonla ilgili en büyük efsanenin, terlediğiniz anda o suyu yenilemeniz gerektiği olduğunu söylüyor.

“Vücut susuz kalmayı tolere edebilir ve makul bir miktarı tolere edebilir” diyor.

Bir yarış sırasında vücut ağırlığının bir kısmını kaybeden ancak yine de yüksek düzeyde performans gösterebilen maratonculara veya ultra mesafe koşucularına işaret ediyor.

“‘Ah, her 15 dakikada bir içmem gerekiyor veya terlemeye başlar başlamaz sıvıları geri koysam iyi olur’ diye bir durum yok” diyor.

O ve Thornton, ortalama bir kişinin bir saatlik antrenmanı için genellikle büyük sıvı kayıpları konusunda endişelenmeye gerek olmadığı konusunda hemfikirdir.

Cheung, “Çoğu insan egzersizlerinden döndüklerinde kendilerini düzene sokabilecek ve yeterince içebilecek” diyor.

Dehidrasyon oranınızı etkileyecek iki ana faktör olduğunu ekliyor: yüksek sıcaklıklar ve egzersiz yoğunluğu gibi çevresel koşullar.

“Soğuk bir günde… Edmonton’da aynı hızda koştuğunuzu varsayalım. Hala terleyeceksiniz, ancak burada, güney Ontario’nun ortasındaki kadar terlemeyeceksiniz.” çok sıcak ve nemli bir yaz mevsimi,” diyor Cheung.

“Ter oranınız – dolayısıyla dehidrasyon oranınız – ve ardından potansiyel olarak hem egzersiz sırasında hem de egzersizden sonra içmeniz gereken sıvı miktarı çevresel koşullara göre farklılık gösterecektir.”

İnsanlar bir antrenman sırasında ne kadar su kaybı olduğu konusunda daha iyi bir fikir istiyorsa, Cheung ve Thornton antrenmandan önce ve sonra kendinizi tartmanızı öneriyor.

Thornton, “Bir kilo verirseniz, onu bir litre su ile değiştirmek zorunda kalacaksınız” diyen Thornton, sıvı kaybının çevre koşullarına ve egzersiz süresine göre değişeceğini vurguluyor.

Vücut aşırı su aldığında ne yapar?

Su zehirlenmesi veya aşırı hidrasyon ölümcül olabilir, ancak uzmanlar bunun nadir olduğunu söylüyor.

Cheung, insan vücudunun hem susuz kaldığınızda hem de hiper-hidratlı olduğunuzda “sıvı dengenizi düzenlemede” çok iyi olduğunu söylüyor.

“Hiper-hidrat yapmak, normal sıvı dengenizin üzerinde olmak çok zordur, çünkü böbrek sisteminiz – böbrekleriniz – sıvı dengenizi düzenlemekte o kadar iyidir ki, tuvalete gidip işeyeceksiniz” diyor. , aşırı hidratlı olmanın önemli bir sağlık yararı olmadığını da sözlerine ekledi.