Uyku, genel sağlık ve esenliğin hayati bir yönüdür. Bedenin ve zihnin dinlenmesini ve onarılmasını sağlar ve ruh halini, hafızayı, fiziksel ve bilişsel işlevi düzenlemeye yardımcı olur. Tavsiye edilen uyku miktarı yaşa göre değişir, ancak yetişkinlerin genellikle gecelik 7-9 saate ihtiyacı vardır. Uyku eksikliği veya düşük uyku kalitesi, artan obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve zihinsel sağlık sorunları dahil olmak üzere sağlık üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir.
Yeni araştırmaya göre, orta düzeyde iş talepleri ve çalışma koşulları üzerinde kontrol duygusu, optimum uyku sağlığını tahmin etmede temel faktörlerdir.
Popüler inanışın aksine, Güney Florida Üniversitesi’ndeki (USF) araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir çalışma, iş talepleri ile uyku kalitesi arasındaki ilişkinin daha karmaşık olduğunu öne sürüyor. Daha önce en zorlu işlere sahip olanların uyumakta en çok zorluk çekeceği düşünülüyordu, ancak çalışma, orta düzeyde iş taleplerinin ve çalışma koşulları üzerinde kontrol duygusunun, optimal uyku sağlığını tahmin etmede önemli faktörler olduğunu buldu.
Soomi Lee, Güney Florida Üniversitesi. Kredi bilgileri: Güney Florida Üniversitesi
Araştırmaya göre, çok az iş talebi olması, çok fazla olması kadar uykuyu bozabilir. Araştırma, ılımlı iş taleplerinin aslında optimal uyku sağlığının en iyi göstergesi olduğunu ve daha düzenli bir uyku programına ve daha kısa uykuya dalma süresine yol açabileceğini gösteriyor. Bu, iyi bir uyku kalitesi için iş talepleri dengesinin önemli olduğunu göstermektedir.
Ek bir faktör, bireylerin çalışma koşulları üzerinde ne kadar kontrole sahip olduklarıdır. En basit ifadeyle, ne kadar çok kontrole sahip olurlarsa, iyi uyuma şansları o kadar artar.
USF College of Behavioral and Community Sciences School of Aging Studies’de kıdemli yazar olarak görev yapan yardımcı doçent Soomi Lee, “Zorlu çalışmanın uykuyu bozduğuna dair önceki bilgiler aşırı derecede basit olabilir,” dedi. “Bulgular, işçilerin sağlığını korumak için iş taleplerinin mümkün olduğunca en aza indirilmesi gerektiğine dair önceki anlatının ötesine geçiyor.”
Yaşlanma Çalışmaları Okulu’nda doktora adayı olan Monica Nelson, çalışmayı yönetti. Bulguları yakın zamanda dergide yayınlandı. Uyku Sağlığı.
Çalışma, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından finanse edildi ve aralarında USF Sanat ve Bilim Koleji Psikoloji Bölümü’nde seçkin bir profesör olan Tammy D. Allen’ın da bulunduğu çok alanlı ve disiplinler arası işbirliklerine dayanıyordu.
Monica Nelson, Güney Florida Üniversitesi. Kredi bilgileri: Güney Florida Üniversitesi
Araştırmacılar, bulgularının başlangıçta mantığa aykırı görünse de, hem çok az hem de çok fazla iş talebinin işten ayrılma veya aşırı stresle ilişkili olabileceğini ve bunların her ikisinin de uykuyu bozabileceğini kabul ediyorlar.
Araştırmacılar yaptıkları çalışmada, yetersiz uykunun kardiyovasküler hastalık, bunama ve erken ölüm dahil olmak üzere çok sayıda sağlık sorunuyla bağlantılı olduğunu belirtiyorlar. Bu nedenle, işle ilgili talepler dahil olmak üzere yetersiz uykuya katkıda bulunan faktörlerin belirlenmesi ve ele alınması, genel sağlığı iyileştirmek ve ileride sorunları ortadan kaldırmak için önemli olabilir.
Nelson, “Geçmiş araştırmalar, daha iyi performans göstermek için orta düzeyde strese maruz kalmanız gerektiğini gösteriyor” dedi. “Bu konsept bizi motive etti ve iş taleplerine orta düzeyde maruz kalma ile uyku sağlığının tatlı bir noktaya sahip olup olmayacağını inceledik.”
Araştırmacılar, ortalama yaşları 48 olan yaklaşık 3.000 yetişkin üzerinde yapılan ve erkekler ve kadınlar arasında neredeyse eşit olarak bölünmüş önceki bir çalışmanın verilerini analiz ettiler. Katılımcıların yaklaşık yarısı en az dört yıllık bir üniversite derecesine sahipti.
Çalışma katılımcılarına işlerinin beş yönü soruldu: yoğunluk, rol çatışması, aşırı iş yükü, zaman baskısı ve kesintiler.
Ayrıca uyku düzenlerinin beş yönüyle ilgili soruları yanıtladılar: düzenlilik, memnuniyet/kalite, gündüz uyanıklığı, verimlilik ve süre.
Çalışmadan elde edilen diğer önemli bulgular:
- İnsanlar, orta düzeyde iş talepleri ve işleri üzerinde yeterli kontrolleri varsa en iyi şekilde uyurlar. Bu, iş görevleri hakkında girdi sağlamak, çalışma ortamları hakkında kararlar almak ve işte yeni şeyler öğrenmek anlamına gelir.
- Çalışmanın bulguları, iş talepleri-iş kontrolü dengesi konusunda farkındalık yaratabilir, işverenlerin ve çalışanların, çalışanlar için daha iyi uyku sağlığına yol açan uygun çalışma ortamlarını bulmalarına yardımcı olabilir.
Lee, “Bu bulgulara dayanarak, iş taleplerinde ve kontrolde zaman içinde meydana gelen değişikliklerin uyku sağlığındaki değişikliklerle ilişkili olup olmadığını ve nasıl olduğunu incelemek önemli olacaktır” dedi.
Referans: “Goldilocks at work: Uyku sağlığınız için doğru miktarda iş talebi gerekebilir” yazan Monica E. Nelson, MA, Soomi Lee, Ph.D., Tammy D. Allen, Ph.D., Orfeu M Buxton, Ph.D., David M. Almeida, Ph.D. ve Ross Andel, Ph.D., 10 Kasım 2022, Uyku Sağlığı.
DOI: 10.1016/j.sleh.2022.09.002