Yeni bir araştırmaya göre, biraz çaba sarf etmek sağlığı iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir.
Nature Medicine dergisinde Perşembe günü yayınlanan araştırma, kısa süreli yoğun hareket patlamalarının – sizi öfkelendiren ve şişiren türden – daha düşük erken ölüm riski ile ilişkili olduğunu öne sürüyor.
Çalışma için Sidney Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, Birleşik Krallık’ta hareketlerini izleyen bilek cihazları takan yaklaşık 25.000 kişiden alınan bir veri koleksiyonunu analiz ettiler.
Araştırmacılar, bilek izleyicilerinin bir haftalık bir süre boyunca kaydettiği fizyolojik verilere baktılar. Egzersiz yapmadıklarını veya spor yapmadıklarını söyleyen ve haftada bir veya daha az yürüyüşe çıkan katılımcıları seçtiler.
Ancak analize göre, bu insanların %89’u merdiven çıkmak, otobüse koşmak veya ağır yiyecek taşımak gibi günlük aktivitelerle uğraşmaya devam ediyor. Araştırmacılar, bu tür kalp atış hızını artıran hareketi “güçlü aktivite” olarak tanımladılar.
Sonuçlar, günde üç ila dört kez bu tür bir aktivitenin sadece bir ila iki dakikasının, herhangi bir şiddetli aktiviteye katılmayan insanlara göre yedi yıl boyunca %40’a kadar daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğunu gösterdi. Kalp hastalığından ölme riski daha da azaldı: %49’a kadar.
Katılımcıların ortalama yaşı 62 idi, bu nedenle araştırmacılar, çalışılan haftadaki aktivite düzeylerinin genel olarak yaşam tarzlarını temsil ettiğini varsaydılar.
Çalışmanın baş yazarı ve Sidney Üniversitesi’nde fiziksel aktivite ve nüfus sağlığı profesörü olan Emmanuel Stamatakis, “Yetişkinler alışkanlıklar oluşturdukları için yaşam tarzları oldukça kristalize oldu. Zaman içinde makul ölçüde tutarlı hale geldi” dedi.
Çalışma ayrıca, düzenli olarak egzersiz yapan ve günlük yaşamlarında aralıklı olarak şiddetli aktivite patlamaları yaşayan 62.000 kişilik bir gruba baktı ve benzer şekilde, herhangi bir şiddetli aktivitede bulunmayan insanlara kıyasla daha düşük bir ölüm riski buldu.
Stamatakis, “Zorlu fiziksel aktivite ile harcadığımız zamanın çoğunu geri alıyoruz, çünkü sağlığımız üzerinde potansiyel olarak çok derin etkileri olabilir.” Dedi. “Çalışmamız, egzersize dayalı şiddetli aktivite olmadığında, günlük aktivitelerimizin bir parçası olarak yapıldığında bile – çalışırken, işlerimizi yaparken, işe giderken bile durumun böyle olduğunu doğruluyor.”
George Washington Üniversitesi’nde egzersiz ve beslenme bilimleri profesörü olan Loretta DiPietro, yeni araştırmanın “şimdiye kadar gördüğüm en iyi kanıt” olduğunu ve kısa hareket patlamalarının sağlık açısından güçlü yararları olduğunu söyledi.
“Yıllarca herkes, fiziksel aktivitenin sağlık yararlarının en az 10 dakika gerektirdiğini varsaydı” dedi. Ama şimdi, “daha kısa sürelerde faydalar gözlemliyoruz.”
Ancak Oregon Eyalet Üniversitesi’nde doçent bir kinesiyoloji profesörü olan Dr. John Schuna Jr.’a göre, güçlü aktivite olarak kabul edilmesi için, hareketin bir kişinin nefes almasını ve kalp atış hızını yükseltmesi ve belki de onları terletmesi gerekir (gerçi sadece bir dakika sonra terleme gerçekleşmeyebilir). ).
“Çoğu zaman, dinçlik, konuşmayı sürdüremeyeceğiniz seviyededir” dedi.
Sidney Üniversitesi’nde yapılan önceki araştırmalar, şiddetli fiziksel aktivitenin daha düşük kalp hastalığı oranlarıyla ilişkili olduğunu da bulmuştur. Stamatakis’in üzerinde çalıştığı başka bir makale, ister egzersiz ister günlük aktivite olsun, haftada 15 dakikalık güçlü hareketin %16 daha düşük ölüm riskiyle ilişkili olduğunu, 20 dakikanın ise kalp hastalığından ölme riskini %40 oranında azalttığını ileri sürdü. özel.
2019’da yapılan bir araştırma, merdiven çıkmanın yaşlı erkekler arasında daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğunu da belirledi.
Mevcut ABD yönergeleri, yetişkinlerin haftada 150 dakika tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya tenis oynama gibi orta düzeyde fiziksel aktiviteye ihtiyacı olduğunu söylüyor. Yönergeler ayrıca haftada iki veya daha fazla gün kas güçlendirme yapılmasını önerir.
Ancak Schuna, araştırmacıların genellikle bu süre tavsiyesini düşürüp düşürmemek konusunda tartıştıklarını söyledi. Yeni araştırma, “gelecekte bu sıçramaları yapmak için ihtiyaç duyduğumuz çalışma türlerini” temsil ediyor.
DiPietro, insanların kısa hareket patlamalarının sağlığa faydalarını görmek için günlük olarak sürekli olarak aktif olmaları gerektiğini vurguladı.
“Günde birkaç kat merdiven çıkıp sonra birkaç gün bekleyip tekrar yapamazsınız” dedi.
Ancak faydalı hareket elde etmenin tek yolu spor salonuna gitmek değil, diye ekledi.
DiPietro, “Fiziksel aktiviteyi normal bir yaşam tarzına dahil etmenin pek çok yolu var” dedi. “Ev işi yapıyorsanız, müzik açın ve bunu müzikle yapın. Spor salonunda hareket etmeniz veya evinizin içinde süpürme yapmanız vücudunuzun umurunda değil.”