VILPA, “güçlü aralıklı yaşam tarzı fiziksel aktivitesi” anlamına gelir. Bu kısa yoğun aktivite patlamaları, özellikle kardiyovasküler hastalıktan erken ölüm riskinde büyük azalmalar ile ilişkilidir.
Günlük yaşamın bir parçası olarak güçlü fiziksel aktivitenin faydalarını ölçen ilk araştırma.
Kalp hastalığı, dünya çapında ve Amerika Birleşik Devletleri’nde hem erkekler hem de kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, her yıl tahmini 17.9 milyon insan kardiyovasküler hastalık nedeniyle ölüyor. CDC’ye göre, Amerika Birleşik Devletleri’nde 2020’de yaklaşık 697.000 kişi kalp hastalığından öldü ve bu da her 5 ölümden 1’inin nedenidir. Kardiyovasküler hastalık için risk faktörleri arasında diyabet, obezite, aşırı alkol kullanımı, sağlıksız beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği yer alır.
Spor yapmayı ve spor salonuna gitmeyi sevmeyenlere müjde! Yeni araştırmalar, günlük görevler sırasında sadece üç ila dört dakikalık bir dakikalık öfke patlaması ve nefes almanın, özellikle kardiyovasküler hastalıktan erken ölüm riskinde büyük azalmalar ile ilişkili olduğunu buluyor.
Çalışma, araştırmacıların ‘yoğun aralıklı yaşam tarzı fiziksel aktivitesi’ veya VILPA olarak adlandırdığı şeyin sağlık yararlarını doğru bir şekilde ölçen ilk çalışmadır. Avustralya’daki Sidney Üniversitesi Charles Perkins Merkezi liderliğindeki çalışma, 8 Aralık’ta dergide yayınlandı. Doğa Tıbbı.
VILPA, otobüse koşmak, ayak işlerini yaparken güç gösterisi yapmak veya çocuklarla yüksek enerjili oyunlar oynamak gibi her gün zevkle yaptığımız (bir ila iki dakikaya kadar) çok kısa şiddetli aktivite nöbetleridir.
VILPA: Şiddetli aralıklı yaşam tarzı fiziksel aktivitesi
Araştırmacılar, her gün sadece üç ila dört dakikalık VILPA nöbetlerinin, tüm nedenlere ve kansere bağlı ölümlerde yüzde 40’a kadar azalma ve kardiyovasküler hastalıkla ilgili ölümlerde yüzde 49’a kadar azalma ile ilişkili olduğunu buldular.
Fiziksel Aktivite Profesörü Emmanuel Stamatakis, “Çalışmamız, yüksek yoğunluklu interval antrenmanına (HIIT) benzer faydaların, günlük yaşamın bir parçası olarak yapılan tesadüfi aktivitelerin yoğunluğunu artırarak elde edilebileceğini gösteriyor ve ne kadar çok olursa o kadar iyi” dedi. Sidney Üniversitesi Charles Perkins Merkezi’nde Yaşam Tarzı ve Nüfus Sağlığı.
“Günde toplam üç ila dört dakikalık birkaç çok kısa nöbet uzun bir yol kat edebilir ve kalp atış hızınızı bir dakika kadar yükseltmek için ince ayar yapılabilecek birçok günlük aktivite vardır.”
40 yaş ve üzerindeki yetişkinlerin çoğu düzenli egzersiz veya spor yapmıyor, ancak Profesör Stamatakis, çalışmanın tesadüfi fiziksel aktivitenin birçok engeli nasıl aşabileceğini ortaya koyduğunu söyledi.
“Günlük aktivitelerin yoğunluğunu artırmak, zaman taahhüdü, hazırlık, kulüp üyeliği, özel beceri gerektirmez. Yürürken veya ev işlerini biraz daha fazla enerji ile yaparken hızı artırmayı içerir” dedi.
“Zaman taahhüdü, hazırlık, kulüp üyeliği, özel beceri gerektirmez. Yürürken veya ev işlerini biraz daha fazla enerji ile yaparken hızı artırmayı içerir.”
— Prof. Emmanuel Stamakakis
Günlük hayatın bir parçası olarak egzersiz hakkında ne keşfettiler?
- Tüm katılımcıların yaklaşık yüzde 89’u biraz VILPA yaptı.
- VİLPA yapanlar arasında:
- Tüm VILPA nöbetlerinin yüzde 93’ü 1 dakikaya kadar sürüyor.
- Ortalama olarak her gün katılımcılar, günde toplam 6 dakika olmak üzere her biri 1 dakikaya kadar olan sekiz VILPA nöbeti gerçekleştirdi.
- Ortalama olarak her VILPA maçı yaklaşık 45 saniye sürdü.
- En keskin kazanımlar, günde yaklaşık dört ila beş nöbet geçirenlerle VILPA’sı olmayanlarla karşılaştırıldığında görüldü.
- Bununla birlikte, daha büyük VILPA miktarlarıyla daha büyük faydalar bulundu, bu da ne kadar çok olursa o kadar iyi olduğunu gösteriyor.
- Günde maksimum 11 nöbet, VILPA’nın kullanılmamasına kıyasla kardiyovasküler ölüm riskinde yüzde 65’lik bir azalma ve kansere bağlı ölüm riskinde yüzde 49’luk bir azalma ile ilişkilendirildi.
İlginç bir şekilde, düzenli olarak egzersiz yapan 62.000 kişinin güçlü aktivitelerinin karşılaştırmalı bir analizi benzer sonuçlar buldu. Bu, yoğun aktivitenin yapılandırılmış egzersiz veya ev işinin bir parçası olarak yapılıp yapılmamasının sağlık yararlarından ödün vermediği anlamına gelir.
Çalışma nasıl yürütüldü?
Araştırmacılar, UK Biobank’tan bileğe takılan izleyici verilerini kullandılar, büyük ölçekli bir biyomedikal veri tabanı, boş zamanlarında herhangi bir spor veya egzersiz yapmadıklarını kendileri bildiren 25.000’den fazla ‘egzersiz yapmayan’ katılımcının aktivitesini ölçmek için.
Bu yöntemle, araştırmacılar, bu grup tarafından kaydedilen herhangi bir aktivitenin, günlük yaşamın bir parçası olarak yapılan tesadüfi fiziksel aktivite olduğu sonucuna varabildiler.
Ekip daha sonra katılımcıları yedi yıl boyunca takip etmelerini sağlayan sağlık verilerine erişti.
Çalışmalar gözlemseldir, yani doğrudan neden ve sonuç oluşturamazlar. Ancak araştırmacılar, sonuçların katılımcılar arasındaki sağlık durumundaki farklılıklarla açıklanma olasılığını en aza indirmek için sıkı istatistiksel önlemler aldı.
“Bu bulgular, büyük ölçekli bir popülasyon üzerinde toplandığında, fiziksel aktivitenin ne kadar değerli, ayrıntılı ve nesnel ölçümlerinin olabileceğini gösteriyor. Bu değerli verileri oluşturmak için 7 gün boyunca etkinlik monitörü takan 100.000 UK Biobank katılımcısının tümüne inanılmaz derecede minnettarız” dedi.
Fiziksel aktivite yönergelerinin güncellenmesi için çağrı yapın
Sidney Üniversitesi’nden uluslararası ekip,[{” attribute=””>University of Oxford’s Big Data Institute (UK), University College London (UK), University of Glasgow (UK), University of Southern Denmark, and McMaster University (Canada) are calling for physical activity guidelines and clinical advice to be updated to keep pace with this evolving area.
Current global guidelines imply that the health benefits of vigorous-intensity physical activity are gained through structured physical activity such as sport or running during leisure time.
It was only in 2020 that the WHO global Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behavior, co-chaired by Professor Stamatakis, acknowledged that ‘all activity counts’ and the stipulation that activity should be accumulated in 10-minute bouts was removed.
“Our previous knowledge about the health benefits of vigorous physical activity comes from questionnaire-based studies, but questionnaires cannot measure short bouts of any intensity,” said Professor Stamatakis.
“The ability of wearable technology to reveal “micropatterns” of physical activity, such as VILPA, holds huge potential for understanding the most feasible and time-efficient ways people can benefit from physical activity, no matter whether it is done for recreation or as part of daily living.”
Reference: “Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality” by Emmanuel Stamatakis, Matthew N. Ahmadi, Jason M. R. Gill, Cecilie Thøgersen-Ntoumani, Martin J. Gibala, Aiden Doherty and Mark Hamer, 8 December 2022, Nature Medicine.
DOI: 10.1038/s41591-022-02100-x