Epifiz bezi tarafından doğal olarak salgılanan bir hormon olan melatonin, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemenin ayrılmaz bir parçasıdır. Bilimsel araştırmalar, melatoninin özellikle birincil uyku bozuklukları, gecikmiş uyku fazı sendromu ve jet lag tedavisinde bir uyku yardımcısı olarak etkinliğini desteklemektedir. Araştırma bulguları, melatonin takviyesinin uyku gecikmesini azaltabileceğini, uyku kalitesini artırabileceğini ve toplam uyku süresini artırabileceğini göstermektedir.
Uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormon olan melatonin, bazı uyku bozukluklarının tedavisinde ve uyku kalitesinin iyileştirilmesinde etkilidir. Ancak yan etkilere neden olabilir, bu nedenle kullanmadan önce tıbbi konsültasyon önerilir.
Öncelikle epifiz bezi tarafından salgılanan bir hormon olan melatonin, uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesindeki rolü nedeniyle çok sayıda bilimsel çalışmaya konu olmuştur.[1] Doğal olarak karanlığa tepki olarak üretilen melatonin, uykuyu teşvik etmekten sorumludur ve uyku bozuklukları için farmasötik olmayan müdahaleler arayanlar için onu bir ilgi alanı haline getirir.
Melatoninin Uykudaki Rolü
Melatonin üretimi, kabaca 24 saatlik bir döngü içinde fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişiklikleri yöneten vücudun sirkadiyen ritmiyle doğal olarak bağlantılıdır.[2] Gece boyunca en yüksek seviyelere ulaşır, böylece uykuyu teşvik eder. Melatoninin önemi, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan çevresel ışıkla ilgili bilgileri iletme yeteneğinde yatmaktadır.[1]
Uyku Yardımı Olarak Melatonin
Melatoninin uyku yardımı olarak kullanımı kapsamlı bir şekilde incelenmiştir ve belirli uyku bozukluklarını hafifletmedeki etkinliği bilimsel araştırmalarla desteklenmektedir. Birincil uyku bozuklukları, gecikmiş uyku fazı sendromu ve jet lag tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.[3]
Birden fazla klinik çalışmanın gözden geçirilmesi, melatonin takviyesinin uyku gecikmesini (uykuya dalma süresi) azaltmada ve toplam uyku süresini artırmada bir plaseboya kıyasla daha etkili olduğunu kaydetti.[4] Ayrıca çalışma, melatoninin genel uyku kalitesini iyileştirdiğini ve çoğu katılımcının uyandıktan sonra kendilerini daha dinlenmiş hissettiklerini bildirdiğini buldu.
Güvenlik ve Yan Etkiler
Genel olarak, melatonin kısa süreli kullanım için güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, herhangi bir ek gibi, potansiyel yan etkileri de yoktur. Bazı kullanıcılar ertesi gün baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı veya uyuşukluk yaşadıklarını bildirir.[5] Herhangi bir ek veya ilaçta olduğu gibi, özellikle mevcut tıbbi durumları olanlar veya şu anda başka ilaçlar kullananlar için bir melatonin rejimine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.[6]
Çözüm
Melatonin, uyku ve uyanıklığın düzenlenmesinde hayati bir hormondur. Takviyesi, belirli uyku bozuklukları olanlar için uyku süresinin, kalitesinin ve başlangıcının iyileştirilmesinde umut vaat ettiğini göstermiştir. Genellikle kısa süreli kullanım için güvenli olmakla birlikte, potansiyel kullanıcılar olası yan etkilerin farkında olmalı ve kullanıma başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır. Gelecekteki araştırmalar, melatonin takviyesinin uzun vadeli güvenliğini ve etkinliğini araştırmaya ve uyku düzenlemesinin ötesindeki potansiyel kullanımlarını keşfetmeye devam etmelidir.
Referanslar:
- Nava Zisapel, 10 Ocak 2018, “İnsan uykusunda melatoninin rolü, sirkadiyen ritimler ve bunların düzenlenmesi üzerine yeni bakış açıları”, İngiliz Eczacılık Dergisi.
DOI: 10.1111/bph.14116 - “Melatonin, sirkadiyen multiosilatör sistemi ve sağlık: periferik melatonin sinyalinin ayrıntılı analizlerine olan ihtiyaç”, yazan Rüdiger Hardeland, Juan Antonio Madrid, Dun-Xian Tan ve Russel J. Reiter, 27 Eylül 2011, Pineal Araştırma Dergisi.
DOI: 10.1111/j.1600-079X.2011.00934.x - “Melatoninin Kanserde Terapötik Etkileri: Olası Mekanizmalar”, Venkataramanujan Srinivasan, PhD, D Warren Spence, MA, Seithikurippu R. Pandi-Perumal, MSc, Ilya Trakht, PhD ve Daniel P. Cardinali, MD, PhD, 1 Eylül 2008, Bütünleştirici Kanser Tedavileri.
DOI: 10.1177/1534735408322846 - “Meta-Analysis: Primer Uyku Bozukluklarının Tedavisinde Melatonin”, Eduardo Ferracioli-Oda, Ahmad Qawasmi ve Michael H. Bloch, 17 Mayıs 2013, PLOS BİR.
DOI: 10.1371/journal.pone.0063773 - Lars Peter Holst Andersen, Ismail Gögenur, Jacob Rosenberg ve Russel J. Reiter, “The Safety of Melatonin in Humans”, 21 Aralık 2015, Klinik İlaç Araştırması.
DOI: 10.1007/s40261-015-0368-5 - Amnon Brzezinski, Mark G. Vangel, Richard J. Wurtman, Gillian Norrie, Irina Zhdanova, Abraham Ben-Shushan ve Ian Ford’un yazdığı “Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis”, 11 Kasım 2004, Uyku Tıbbı Yorumları.
DOI: 10.1016/j.smrv.2004.06.004