Rhodiola rosea (yaygın olarak altın kök, gül kökü, gül kökü, Harun’un çubuğu, Arktik kökü, kralın tacı, lignum rodyumu, orpin gülü olarak adlandırılır) Crassulaceae familyasından çok yıllık çiçekli bir bitkidir.
Rhodiola olarak da bilinir Rhodiola rosea, çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek ve genel refahı artırmak için yüzlerce yıldır kullanılan tıbbi bir bitkidir. Rhodiola kökü çayının yanı sıra rhodiola tozu ve rhodiola kapsülleri bulabilirsiniz. Modern araştırma, rhodiola’nın, farmasötik ilaçlarla karşılaştırılabilir, depresyon için etkili bir doğal çare olduğuna işaret ediyor. Koruyucu sağlık yararları sağlarken stres, yorgunluk ve kaygı bozukluklarına karşı yardımcı olabilir.
1. Stres ve Yorgunlukla Mücadeleye Yardımcı Olur
Ara sıra stres ve yorgunluk için, rhodiola yardımcı olabilir. Rhodiola, vücudun stres karşısında homeostazı sürdürmesine yardımcı olan bir bitki türü olan bir adaptojendir. Aslında, vücudun strese karşı dayanıklılığını artırabilir, fiziksel performansı ve dayanıklılığı artırabilir ve zihinsel netliği artırabilir.[8]2. Anksiyete Belirtilerini İyileştirebilir
Küçük bir çalışmada, yaygın anksiyete bozukluğu olan 10 katılımcıya her gün 340 mg rhodiola verildi. 10 hafta sonra, rhodiola verilen tüm katılımcılar, denemenin başlangıcından daha düşük kaygı puanlarına sahipti.[2] Bir adaptojen olarak rhodiola, sinir sisteminin “savaş ya da kaç” modundan uzak kalmasına yardımcı olur. Hayvan modellerinde, rhodiola’nın stres hormonu kortizol salınımını baskıladığı gösterilmiştir.[3] Rhodiola, kortizol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olarak, hafif stresten şiddetli anksiyeteye kadar olan herkesin semptomlarıyla başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Rhodiola rosea Avrupa’nın (Britanya dahil), Asya ve Kuzey Amerika’nın vahşi Arktik bölgelerinde doğal olarak yetişir ve toprak örtüsü olarak çoğaltılabilir.
3. Beyin Fonksiyonunu Geliştirir
Araştırma çalışmaları, rhodiola’nın stresten zarar gören beyin üzerindeki etkisini inceledi. Vücut “savaş ya da kaç” modundayken, fiziksel duyular keskinleşir, ancak yüksek kortizol seviyeleri bilişsel işlevlerden ödün vererek beyin sisine ve kısa süreli hafıza kaybına neden olabilir. 28 günlük bir çalışmada, günde 576 mg rhodiola özütünün konsantrasyon ve dikkat süresinin yanı sıra bilişsel performansı artırdığı bulundu.[4]
4. Yüksek Tansiyonu Düşürür ve Kalp Sağlığını Korur
Stresi düşürmenin yanı sıra, rhodiola kan basıncını düşürerek de yardımcı olabilir. Arteriyel plak nedeniyle kan basıncı çok yükseldiğinde, sizi kalp hastalığı riskine sokabilir. İnsan hastalar üzerinde araştırma yapılmamış olsa da, hipertansiyonu olan fareler, rhodiola müdahalesi ile kan basıncında düşüşler gösterdi.[5] Rhodiola’nın kalbi stres kaynaklı hasara karşı koruduğu hayvan modellerinde bile gösterilmiştir.[6] Rhodiola ayrıca kalbin dakikada pompaladığı kan miktarı olan kalp debisini de artırır.[7]
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, hayvanlardan elde edilen veriler, rhodiola’nın kalp koruyucu birkaç faydası olduğunu göstermektedir. Bu faydalar potansiyel olarak atletik performansa fayda sağlayabilir ve ayrıca kardiyovasküler hastalıkları önlemede rol oynayabilir.
5. Metabolik Sağlığı Teşvik Eder
Araştırmalar, rhodiola’nın metabolik sağlığı destekleyen antidiyabetik etkilere sahip olduğunu gösteriyor. Yakın zamanda yayınlanan bir yayına göre Bilimsel Raporlarrhodiola kan şekerini ve insülin direncini düşürme yeteneğine sahiptir.[1]
Yüksek kan şekeri ve yüksek insülin direnci, prediyabet ve diyabetin başlıca belirteçlerinden bazılarıdır. Metabolik yolların sağlığını ve bütünlüğünü destekleyerek, düzenli olarak rhodiola takviyesi yapmak metabolik bozuklukların önlenmesine yardımcı olabilir.
6. Egzersiz Dayanıklılığını Artırır
Sağlıklı gönüllüler, dört haftalık bir günlük rhodiola takviyeleri kursu aldıklarında, tedavinin sonunda daha yüksek bir fiziksel kapasitede performans gösterdiler. Rejim günde 200 mg rhodiola idi ve daha uzun egzersiz dayanıklılığı, daha hızlı hareketler ve daha hızlı tepki süreleri ile bağlantılıydı.[9]
Rhodiola Dozu ve Yan Etkileri
Rhodiola en iyi şekilde günde 100 ila 300 mg’lık dozlarda alınır. Bazı takviyeler daha konsantre olabileceğinden, her zaman ürününüzün etiketindeki tavsiyeye uyun. Rhodiola’nın yan etkileri arasında baş dönmesi, uykusuzluk, sinirlilik ve ağız kuruluğu sayılabilir. Rhodiola 12 hafta süren çalışmalarda kullanılmış olsa da, rhodiola’nın uzun süreli kullanımının güvenliği iyi bilinmemektedir. Rhodiola almanın herhangi bir olumsuz etkisi varsa, almayı bırakın. Rhodiola almadan önce, etkileşimler olabileceğinden diyabet ve tansiyon ilaçları da dahil olmak üzere herhangi bir ilaç alıp almadığınızı reçetenizi yazan kişiye danışın.
Rhodiola Sağlık Faydaları
Rhodiola’nın antioksidan, antiinflamatuar ve stresle savaşan etkileri, sağlığınız için çeşitli şekillerde faydalı olmasını sağlar. Modern bilimin bu bitki hakkında öğreneceği daha çok şey var, ancak İskandinavya ve Rusya’da uzun bir tıbbi kullanım geçmişi var. Şimdiye kadar bilinenlere göre, rhodiola stresin hem zihin hem de beden üzerindeki etkilerine karşı koymaya yardımcı olabilir; fiziksel dayanıklılığı artırırken zihinsel dikkati ve odaklanmayı artırır. Aynı zamanda potansiyel olarak anksiyete semptomlarını hafifletirken kalbinizi ve metabolik sağlığınızı korumaya yardımcı olur.
Doğal maddelerin bile bazen olumsuz etkiler yaratabileceğini belirtmekte fayda var. Güvenliğinizi sağlamak için, özellikle herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, başka ilaçlar veya takviyeler alıyorsanız veya hamileyseniz, bitkisel ürünleri veya diğer takviyeleri kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız çok önemlidir.
Referanslar:
- “Rhodiola rosea: A Versatile Adaptogen”, Farhath Khanum, Amarinder Singh Bawa ve Brahm Singh, 20 Kasım 2006, Gıda Bilimi ve Gıda Güvenliği Konusunda Kapsamlı İncelemeler.
DOI: 10.1111/j.1541-4337.2005.tb00073.x - Alexander Bystritsky, Lauren Kerwin ve Jamie D. Feusner tarafından yazılan “Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD) için Rhodiola rosea (Rhodax®) üzerine bir Pilot Çalışma”, 8 Mart 2008, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi.
DOI: 10.1089/acm.2007.7117 - Alexander Panossian, Marina Hambardzumyan, Areg Hovhanissyan ve Georg Wikman, “The Adaptogens Rhodiola ve Schizandra, Fosforile Stresle Aktifleşen Protein Kinaz, Nitrik Oksit ve Kortizolün Artışını Bastırarak Tavşanlarda Hareketsizleştirme Stresine Yanıtı Değiştirir”, 16 Şubat 2007, İlaç Hedefi Görüşleri.
DOI: 10.1177/117739280700200011 - Erik MG Olsson, Bo von Schéele ve Alexander “Stresle İlişkili Yorgunluk Olan Deneklerin Tedavisinde Rhodiola rosea Köklerinin Standartlaştırılmış Ekstraktı SHR-5’in Rastgele, Çift Kör, Plasebo Kontrollü, Paralel Grup Çalışması” G. Panosyan, Şubat 2009, tıbbi bitki.
DOI: 10.1055/s-0028-1088346 - Wei-Jing Lee, Hsien-Hui Chung, Yung-Ze Cheng, Hung Jung Lin ve Juei-Tang Cheng, 28 Kasım 2012, “Rhodiola-Water Extract Induces β-endorfin Salgılayarak Spontane Hipertansif Sıçanlarda Kan Basıncını Düşürüyor”, Fitoterapi Araştırması.
DOI: 10.1002/ptr.4900 - LV Maslova, B Iu Kondrat’ev, LN Maslov ve Iu B Lishmanov, 1994 tarafından “Stres durumunda Rhodiola rosea özütünün kardiyoprotektif ve antiadrenerjik etkinliği”, Eksp Klin İlaç.
PMID: 7756969 - Yung-Ze Cheng, Li-Jen Chen, Wei-Jing Lee, Mei-Fen Chen, Hung Jung Lin ve Juei-Tang Cheng, 29 Ağustos 2012, “Diyabetik farelerde Rhodiola-etanol ekstresi ile miyokardiyal performansın artması”, Etnofarmakoloji Dergisi.
DOI: 10.1016/j.jep.2012.08.029 - “Rhodiola rosea’nın leptin reseptörü nakavt fare modelinde diyabet, iltihaplanma ve mikrobiyota biyobelirteçleri üzerindeki etkisi” yazan Mahtab Jafari, Jasmin Grace Juanson Arabit, Robert Courville, Dara Kiani, John M. Chaston, Cindy Duy Nguyen, Nilamani Jena, 1999; Zhong-Ying Liu, Prasanthi Tata ve Richard A. Van Etten, 22 Haziran 2022, Bilimsel Raporlar.
DOI: 10.1038/s41598-022-14241-7 - Katrien De Bock, Bert O Eijnde, Monique Ramaekers ve Peter Hespel tarafından yazılan “Akut Rhodiola rosea alımı dayanıklılık egzersiz performansını artırabilir”, Haziran 2004, Uluslararası Spor Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizması Dergisi.
DOI: 10.1123/ijsnem.14.3.298
Lütfen bu makalenin yalnızca bilgilendirme amaçlı olduğunu ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerine geçmediğini unutmayın. Herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, tedavi etmek veya önlemek amacında değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Bu makalenin amacı tıbbi tavsiye vermek değildir.