Bazı tartışmaların ortasında, yaz saati uygulaması tekrar geri döndü. Araştırmacılar, Yaz Saati Uygulamasının sadece rahatsızlıktan daha derin etkilere sahip olduğunu bulmuşlardır. Her Mart ayında öne çıkmak, kalp krizlerinde artış ve gençler arasında uyku yoksunluğu gibi önemli olumsuz sağlık sonuçlarıyla bağlantılıdır.
Yaz saati uygulamasına geçmek sağlık için bir geri adımdır – bir nörolog tıbbi kanıtları ve bu geçişin neden sonbahar saati değişikliğinden daha kötü olduğunu açıklıyor.
ABD’deki insanlar 12 Mart 2023 Pazar günü saatlerini bir saat ileri almaya hazırlanırken, kendimi standart saatten gün ışığından yararlanma saatine geçişin günlük rutinlerde neden olduğu kesintilerle ilgili medya hikayelerinin yıllık ritüeline hazırlanırken buluyorum.
Amerikalıların yaklaşık üçte biri, yılda iki kez yapılan bu zaman değişikliklerini dört gözle beklemediklerini söylüyor. Emin olmayanların %21’i ve saatlerini ileri geri hareket ettirmek isteyenlerin %16’sı ile karşılaştırıldığında, neredeyse üçte ikisi onları tamamen ortadan kaldırmak istiyor.
Ancak etkileri basit bir rahatsızlığın ötesine geçer. Araştırmacılar, her Mart ayında “sıçramanın” kalp krizlerinde artış ve genç uyku yoksunluğu da dahil olmak üzere ciddi olumsuz sağlık etkileriyle bağlantılı olduğunu keşfediyorlar. Buna karşılık, ortak yazarlarım ve benim 2020 yorumunda belirttiğimiz gibi, sonbaharın standart zamana geri dönüşü bu sağlık etkileriyle ilişkili değil.
Bir nöroloji ve pediatri profesörü ve Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi’nin uyku bölümünün yöneticisi olarak beş yılı aşkın bir süredir bu yılda iki kez yapılan ritüellerin artılarını ve eksilerini inceledim. Ben ve birçok meslektaşım, her baharda yaz saatine geçişin, saat değişikliğinden hemen sonra ve ayrıca Amerikalıların yaz saatinde kaldıkları yaklaşık sekiz ay boyunca sağlığı etkilediğini anladı.
12 Mart Pazar sabahı saat 2’de saatlerinizi 1 saat ileri alın.
Kalıcı standart zaman için güçlü durum
Amerikalılar, kalıcı yaz saatini mi yoksa kalıcı standart zamanı mı tercih ettikleri konusunda ikiye bölünmüş durumda.
Ancak, iki zaman kayması – ne kadar sarsıcı olsalar da – eşit değildir. Standart zaman, doğal ışığa en yakın olanıdır, öğle vakti veya öğlene yakın güneş doğrudan tepededir. Buna karşılık, Mart’tan Kasım’a kadar olan yaz saati uygulamasında, yaz saatinden kaynaklanan saat değişikliği, saat saatine göre doğal ışığın sabah bir saat sonra ve akşam bir saat sonra mevcut olmasına neden olur.
Sabah ışığı, vücudun doğal ritmini ayarlamaya yardımcı olmak için gereklidir: Bizi uyandırır ve uyanıklığı artırır. Sabah ışığı aynı zamanda ruh halini de iyileştirir – doğal ışığı simüle eden ışık kutuları, mevsimsel duygudurum bozukluğunu tedavi etmek için sabah kullanımı için reçete edilir.
Işığın bizi harekete geçirmesinin ve ruh halimize fayda sağlamasının kesin nedenleri henüz bilinmemekle birlikte, bunun nedeni, ışığın stres tepkisini modüle eden bir hormon olan kortizol düzeylerinin artması üzerindeki etkilerinden veya ışığın beynin bir parçası olan amigdala üzerindeki etkisinden kaynaklanıyor olabilir. duygularla ilgili beyin.
2023’te saatler 12 Mart Pazar günü saat 2’de bir saat ileri alınır. 5 Kasım Pazar günü saat 2’de geri alınır.
Ergenler ayrıca okul, spor ve sosyal aktiviteler nedeniyle kronik olarak uykusuz kalabilirler. Örneğin, birçok çocuk okula sabah 8 civarında veya daha erken başlar. Bu, yaz saati uygulaması sırasında birçok gencin zifiri karanlıkta kalkıp okula gittiği anlamına gelir.
Mart 2022’deki bir Kongre oturumunda ifade ettiğim ve Uyku Araştırmaları Derneği için yakın tarihli bir görüş bildirgesinde savunduğum gibi, kanıtlar ülke çapında kalıcı standart saatin benimsenmesi için iyi bir gerekçe oluşturuyor. Amerikan Tabipler Birliği kısa süre önce kalıcı standart süre çağrısında bulundu. Ve 2022’nin sonlarında Meksika, faydaları sağlık, üretkenlik ve enerji tasarrufuna atıfta bulunarak kalıcı standart zamanı benimsedi.
Gün ışığından yararlanma saatinin en büyük avantajı, spor yapmak, alışveriş yapmak veya dışarıda yemek yemek için yılın zamanına bağlı olarak öğleden sonra veya akşam saatlerinde fazladan bir saat ışık sağlamasıdır. Ancak, gün ışığından yararlanma saatinde neredeyse sekiz ay boyunca akşamın geç saatlerine kadar ışığa maruz kalmanın bir bedeli vardır. Bu uzun akşam ışığı, beynin uyuşukluğu teşvik eden hormon olan melatonin salınımını geciktirir, bu da uykuyu engeller ve genel olarak daha az uyumamıza neden olur.
Ergenlik ayrıca melatoninin gece geç saatlerde salınmasına neden olduğundan, yani gençlerin uykuya dalmalarına yardımcı olan doğal sinyalde bir gecikme olduğu anlamına geldiğinden, ergenler uzun akşam ışığından kaynaklanan uyku sorunlarına özellikle duyarlıdır. Ergenlik döneminde melatonindeki bu değişim 20’li yaşlarımıza kadar sürer.
‘Batı kenarı’ etkisi
Coğrafya, gün ışığından yararlanma saatinin insanları nasıl etkilediği konusunda da fark yaratabilir. Bir çalışma, bir saat diliminin batı ucunda yaşayan, sabahın ilerleyen saatlerinde ve akşamın ilerleyen saatlerinde aydınlanan insanların, bir saat diliminin doğu ucundaki muadillerine göre daha az uyuduğunu gösterdi.
Bu çalışma, batı ucunda yaşayanların daha yüksek obezite, diyabet, kalp hastalığı ve meme kanseri oranlarının yanı sıra kişi başına daha düşük gelir ve daha yüksek sağlık maliyetlerine sahip olduğunu buldu. Diğer araştırmalar, bir zaman diliminin batı ucunda diğer bazı kanserlerin oranlarının daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Bilim adamları, bu sağlık sorunlarının kronik uyku yoksunluğu ve “sirkadiyen yanlış hizalama” kombinasyonundan kaynaklanabileceğine inanıyor. Sirkadiyen yanlış hizalama, biyolojik ritimlerimiz ve dış dünya arasındaki zamanlama uyumsuzluğu anlamına gelir. Diğer bir deyişle, günlük iş, okul veya uyku rutinlerinin zamanlaması, güneşin doğuşu ve batışı yerine saate dayalıdır.
Bu video, 1895’e kadar uzanan, gün ışığından yararlanma saatinin tarihine daha derin bir dalış yapıyor.
Gün ışığından yararlanma saatinin kısa bir geçmişi
Kongre, I. Dünya Savaşı ve II. Dünya Savaşı sırasında ve bir kez daha 1970’lerin başındaki enerji krizi sırasında yıl boyunca yaz saati uygulamasını başlattı.
Buradaki fikir, öğleden sonraya kadar fazladan ışığın olması, elektrikli aydınlatma ihtiyacını azaltarak enerji tasarrufu sağlamasıydı. O zamandan beri bu fikrin büyük ölçüde yanlış olduğu kanıtlanmıştır, çünkü kışın sabahları ısıtma ihtiyacı artabilirken yazın klima ihtiyacı da öğleden sonra artabilir.
Gün ışığından yararlanma yanlısı bir başka argüman da, günün sonunda daha fazla ışıkla suç oranlarının düşmesiydi. Bunun doğru olduğu kanıtlanmış olsa da, değişiklik çok küçük ve sağlık üzerindeki etkileri, daha düşük suç oranlarının topluma sağladığı faydalardan daha ağır basıyor gibi görünüyor.
İkinci Dünya Savaşı’ndan sonra, yaz saati uygulaması için başlangıç ve bitiş tarihlerinin belirlenmesi eyalet hükümetlerine düştü. Ancak bu, birçok demiryolu planlaması ve güvenlik sorunu yarattığından, Kongre 1966’da Tekdüzen Zaman Yasasını kabul etti. Bu yasa, ülke çapında Nisan ayının son Pazar gününden Ekim ayının son Pazar gününe kadar yaz saati uygulamasının tarihlerini belirledi. 2007’de Kongre, yaz saatinin geçerli olduğu dönemi Mart ayının ikinci Pazar gününden Kasım ayının ilk Pazar gününe kadar genişletmek için yasayı değiştirdi – bugün yürürlükte olan tarihler.
Bununla birlikte, Tekdüzen Zaman Yasası, eyaletlerin ve bölgelerin gün ışığından yararlanma saatini devre dışı bırakmasına izin verir. Arizona ve Hawaii, Porto Riko, ABD Virgin Adaları, Kuzey Mariana Adaları, Guam ve Amerikan Samoası ile birlikte kalıcı standart saattedir.
Şimdi, diğer birçok eyalet geri çekilmeyi bırakıp öne geçmeyi düşünüyor. Bazı ABD eyaletlerinde kalıcı standart saati desteklemek için inceleme altında olan yasalar ve kararlar bulunurken, diğer pek çoğu kalıcı yaz saati uygulamasını düşünüyor veya düşünüyor. Kalıcı bir standart süre için mevzuat ve kararlar 2021’de %15’ten 2023’te %31’e yükseldi.
Mart 2022’de ABD Senatosu, yaz saatini kalıcı hale getirmek amacıyla Güneş Işığından Korunma Yasasını kabul etti. Ancak Meclis bu yasayla ilerlemedi. Florida Senatörü Marco Rubio, yasa tasarısını 1 Mart 2023’te yeniden gündeme getirdi.
Yılda iki kez yapılan bu değişikliklerden kurtulmaya çalışan eyaletler arasındaki faaliyetlerdeki artış, daha fazla insanın bu uygulamanın dezavantajlarını ne kadar fark ettiğini yansıtıyor. Şimdi, zaman kaymasını tamamen sonlandırıp sonlandırmayacağımıza ve kalıcı standart mı yoksa gün ışığından yararlanma saatini mi seçeceğimize karar vermek yasa koyuculara kalmış.
Vanderbilt Üniversitesi Nöroloji ve Pediatri Profesörü Beth Ann Malow tarafından yazıldı.
Bu makale ilk olarak The Conversation’da yayınlandı.